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国医最前线丨秋季运动有门道 科学睡眠能养生

来源:光明网2019-10-18 11:42

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国医最前线丨秋季运动有门道 科学睡眠能养生

入秋以后,你会感觉到我们的白天怎么越来越少,太阳落山也越来越早了。在古人的话就是我们叫有一种养生方法就是我们要早卧早起与鸡俱兴,但其实最主要含义就是让我们要跟着日光一起去作息。要跟着我们的时光和日光的日照时间的变化,去保证你的睡眠的变化。

李光熙表示,无论在什么时间,我们都要保证一定的运动量。尤其是在秋天,我们刚从很炙热的夏天转换到冬天的一个收藏的过程,你可以做一些八段锦、太极拳等等的一些我们中医的传统的养生运动。

有人会说我们可不可以去跑步,可不可以打网球等一些剧烈的运动,我们到了秋季其实我们不太主张做特别剧烈的运动。比如说以前你是晚上9点打羽毛球觉得非常好,其实到了秋季以后你要把这个时间适度的提前1到2个小时,这样才能保证你有比较好的睡眠,也能保证你有比较好的精神状态。

另外一点就是在运动以后不能出很多的汗就直接出门,你当时可能没有感受到,但是随着你的年龄的增加,你就会有很多的一些运动所致的各种损伤所以就一定要注意自己的关节的保护,注意自己的这种温度变化以后的这种保护,所以这个运动还是要非常有讲究的。

老年人的话也是一样的,在夏季的话,我们运动的话经常是要很早很早就开始出去,在公园里去散步、去打拳,但是一到了秋季以后,由于日出时间晚了,所以你的运动时间要相应的晚一些为好。这样的话我们有日光的照射,身体能得到舒展,我们的温度也比较适宜去做运动,所以这个一定要根据日出和日落的时间,根据自己的养生习惯和运动习惯进行适当调整,但调整的原则就是我们一定要顺应天时,顺应日出日落的规律

国医最前线丨秋季运动有门道 科学睡眠能养生

中国中医科学院广安门医院 主任医师 李光熙

  

国医最前线丨秋季运动有门道 科学睡眠能养生

  李光熙,博士生导师,主任医师,教授,从事临床科研教学工作20余年。现任中国中医科学院广安门医院呼吸科主任,美国梅奥医学中心呼吸及重症医学科助理教授、补充替代医学中心助理教授。世界中医药联合会计算医学专业委员会主任委员、北京中医药学会养生康复转移委员会副主任委员、北京中西医结合学会呼吸专业委员会常务委员、中华中医药学会肺系病分会委员会常委、北京中西医结合学会环境与健康专业委员会常务委员、北京医学会心肺康复专业委员会委员、中国中医药研究促进会痰瘀同治专业委员会副主任委员。

  主要研究方向:呼吸系统疾病的转化医学;急性肺损伤,尤其是PM2.5造成的肺损伤机制和防治措施;中医治未病健康管理以及临床数据的搜集和挖掘。曾作为主要研究人员先后参加过国家973计划、十一五科技支撑计划等重大项目的研究工作。

  专长:慢性咳嗽、胸腔积液、肺部肿瘤早期筛查及预防、肺部结节、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张、肺间质纤维化、肺泡蛋白沉积症、睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病。

  联合出品:中国中医药促进研究会 光明网

  监? 制:战 ?钊

  策? 划:宋雅娟

  编? 导:张梦凡 武玥彤

  剪? 辑:博 ?文

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